Op donderdag 22 september 2016 start in TOT de Kern de eerstvolgende mindfulness training, (de MBSR training).
De trainingen worden gegeven door Henk Jansen.
Training in mindfulness - ook wel aandachttraining genoemd - is een zachtaardige methode die zijn effectiviteit door de eeuwen heen bewezen heeft en die nu weer volop in de belangstelling staat. De oefeningen die deel uitmaken van deze methode zijn gebaseerd op de Boeddhistische psychologie en door Dr. Jon Kabat-Zinn, een Amerikaanse wetenschapper en oprichter van de Stress Reduction Clinic aan de Universiteit van Massachusetts, aangepast aan een westerse context. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat aandachttraining effectief is om beter om te gaan met psychische problemen en lichamelijke klachten, waaronder stressgerelateerde klachten, klachten van depressieve aard, chronische pijn en angstklachten.
De training die TOT de Kern aanbiedt is de MBSR-training: mindfulness-based stress reduction training zoals die door John Kabath-Zinn ontworpen is.
Wat is mindfulness?
"There is no way to happiness, happiness is the way". THICH NHAT HANH
Mindfulness betekent op een vriendelijke manier aandacht schenken aan het moment van nu; de dingen zien zoals ze zich van moment tot moment aan je voordoen.
Je leert kijken met een open houding, die gepaard gaat met mildheid.
Je leert om met meer acceptatie, en minder oordeel met jezelf om te gaan. In de mindfulnesstraditie wordt dit ook wel zelfcompassie genoemd.
Je leert om met een frisse blik te kijken naar dingen i.p.v. vanuit "de automatische piloot" te reageren.
Door het beoefenen van mindfulness krijg je de keuze om te schakelen tussen de doe-modus en de zijns-modus.
In het alledaags spraakgebruik heeft mindfulness een bredere betekenis
gekregen; aandachtig zijn, dingen met aandacht doen, in het hier en nu zijn,
accepteren van wat zich voordoet, mildheid, vriendelijk zijn.
De 7 principes van mindfulness
1. Mildheid.(niet oordelen)
2. Geduld.
3. Frisse blik.
4. Vertrouwen.
5. Niet-streven
6. loslaten.
7. Acceptatie.
De herberg
Mens-zijn is een herberg;
elke dag komen er nieuwe gasten.
Vreugde, teleurstelling, een helder moment;
komen als onverwachte bezoekers.
Verwelkom ze en ontvang ze allen gastvrij!
Ook al zijn het een hoop zorgen
die jouw huis overhoop halen.
Behandel toch elke gast met respect.
Misschien ruimt hij bij je op
om zo plaats te maken voor iets anders, iets fijns.
De sombere gedachte, schaamte, boosheid,
treed ze lachend bij de deur tegemoet
en vraag ze verder te komen.
Sta open voor iedereen die komt.
Want ieder van hen is gestuurd
als een gids uit het onbekende.
Rumi
Enige inzet is nodig.
Om zoveel mogelijk uit de training te halen - zodat er ook op neurobiologisch niveau "nieuwe verbindingen" bij jou worden aangelegd - wordt er van je verwacht dat je gedurende de 8 weekse training dagelijks minimal 45 minuten thuis oefent, met behulp van de meegekregen cd’s.
Wat komt aan bod tijdens de mindfulnesstraining?
* Aandachtoefening voor het lichaam (lichaamsscan)
* Zitmeditatie (zitten in aandacht)
* Loopmeditatie (lopen in aandacht)
* Oefening ter vergroting van de aandacht in het dagelijks leven
* Yoga-oefeningen (bewegen in aandacht en omgaan met grenzen)
* Bewustwording eigen perceptie ("gedachten zijn geen feiten")
* Uitwisseling van ervaringen bij het doen van de oefeningen
* Achtergrondinformatie over onder andere stress, aandacht, omgaan met
grenzen en communicatie
* CD's en een werkboek om thuis te kunnen oefenen (min. 45 minuten per dag)
De training bestaat uit 8 bijeenkomsten van 2,5 uur en een stiltedag van 6 uur. De training vindt in een vaste groep van maximaal 10 mensen plaats. Het is een praktische training gericht op ervaren, waarbij je leert door te doen en te oefenen.
Voor wie?
* Voor wie meer in verbinding met zichzelf wil leren leven.
* Voor wie meer met aandacht in het hier en nu wil leren leven i.p.v. “op de
automatische piloot”.
* Voor wie meer bewust en aandachtig wil leren omgaan met anderen.
* Voor wie last heeft van stressklachten, burnoutklachten.
* Voor wie last heeft van pijnklachten.
* Voor wie teveel piekert en last heeft van negatieve gedachtespiralen.
* Voor wie last heeft van onrust en diffuse angstklachten.
Mogelijk effect/resultaat van de training.
* Verbetering van de levenskwaliteit.
* Met meer acceptatie met ongemakkelijke aspecten van het leven - zoals
pijn, verdriet, spanning - kunnen omgaan.
* Beter kunnen ontspannen.
* Grenzen kunnen bewaken.
* Beter kunnen concentreren.
Waar?
Atelier Westeind/ Trainingcentrum TOT de Kern
Westeind 46
9636 Cd Zuidbroek
Wanneer?
Donderdagavond.
Tijd: 20.00 uur - 22.00 uur
Data: 23-09-2016 // 29-09-2016 // 6-10-2016 // 13-10-2016 // 27-10-2016 // 03-11-2016 // 10-11-2016 // 17-11-2016
Datum stiltedag/oefendag: zondag 13 november van 10.00 tot 16.00 uur.
De stiltedag heeft een programma dat bestaat uit afwisselend zit- lig- en bewegingsoefeningen.
Kosten?
Voor particulieren: €385,00
Voor bedrijven: €585,00
Aanmelding
Als u overweegt deel te nemen aan de training kunt u in een vrijblijvend voorgesprek meer informatie over de training krijgen, vragen stellen en kennismaken met de trainer.
Samen kijken we of de training geschikt voor u is.
Aanmelding gaat telefonisch, via formulier informatie aanvraag of per email.
Door wie?
Henk Jansen, initiatiefnemer van TOT de Kern.
"Ik ben al 30 jaar met meditatie bezig. 5 jaar geleden heb ik zelf de basistraining MBSR gevolgd. Daarna ben ik blijven mediteren, in de Vipassanatraditie van waaruit de belangrijkste mindfulness inzichten komen.
In 2014 heb ik de opleiding tot mindfulnesstrainer MBSR bij het CVM in Amsterdam gedaan. Ik merk dat het regelmatig beoefenen van mindfulness, en het integreren van de mindfulness houding in mijn dagelijks leven een heilzame en rustgevende invloed op mij heeft. Mindfulness sluit naadloos aan bij mijn visie op het coachen en mijn benadering van persoonlijke ontwikkeling. In alle gevallen ligt de focus op het (her)- vinden van verbinding met jezelf".
Meer informatie? Bel 06 - 42306177 of neem contact op via het informatieformulier
